Dans ce mode de vie plus sain, l’équilibre entre l’énergie consommée et l’énergie dépensée doit être modifié, d’une part en augmentant la dépense d’énergie (exercice physique) et d’autre part en réduisant la consommation (la nourriture). Voici quelques suggestions :
| D’une manière générale | |
| a. | Le changement ne se conçoit pas en termes de jours ou de semaines, mais concerne la vie entière, une vie qui sera dorénavant plus longue et plus saine. |
| b. | Planifiez son application dans le cadre de votre mode de vie. Si le changement ne correspond pas à votre rythme, l’expérience montre qu’il ne sera pas durable. Normalement, il est possible de trouver une solution compatible en planifiant le changement. Nous fonctionnons par habitudes. Assurons-nous que ces habitudes sont les bonnes. |
| c. | Vérifiez votre poids chaque semaine. En ajustant l’exercice physique et l’apport d’énergie, vous devez maintenir votre poids à 2 ou 3 kg près. |
| Augmenter la dépense d’énergie | |
| a. | L’expérience montre que l’exercice physique régulier est très important. Il est rare de pouvoir garder un poids réduit sans une activité physique régulière. L’exercice aide à conserver l’équilibre énergétique, améliore les fonctions cardiaque et pulmonaire, réduit le risque de dépression, d’ennui et d’envie de grignotage. |
| b. | Plus vous ferez d’exercice physique, mieux vous vous porterez ; préférez la marche ou le vélo à la voiture ou à l’autobus, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. |
| Réduire la consommation d’aliments | |
| a. | Définissez un rythme pour les repas qui vous convienne. Certains jugent qu’un petit déjeuner copieux tempère les excès du reste de la journée. Pour la plupart des gens, il est plus adéquat de prendre trois repas équilibrés – deux repas légers et un repas principal. |
| b. | Réduisez l’apport en calories en limitant les graisses et les alcools, qui offrent beaucoup d’énergie mais ne coupent pas la faim pour longtemps. Préférez les glucides complexes, en particulier ceux contenant des fibres. |
| c. | Réduisez les portions et préférez une petite assiette, cela vous donnera l’impression de manger davantage. |
| d. | Mangez quotidiennement 5 rations de légumes et de fruits vous aidera à mieux contrôler votre poids et à améliorer votre santé. |
| e. | Ne renoncez pas aux repas d’affaires ou aux banquets. Une bonne planification permet une certaine latitude en ce qui concerne l’apport en calories. Lors d’occasions de ce genre, sélectionnez judicieusement les plats et prenez des petites portions pour éviter les problèmes. |
| f. | Essayez de comprendre et d’éliminer les raisons qui vous poussent à grignoter. |
Ces conseils sont efficaces et valent vraiment la peine que vous les appliquiez. « Bonne journée et bonne santé ! »
Source www.eufic.org